カロリー超過
身長 １６６ｃｍ
体重 ７０．８ｋｇ
準デブですありがとうございます
さて、以前に１日の食事から摂取カロリーを計算したところ。
１２８０kcal程で、これは余裕で痩せるコースなのでは？
なのになぜ太るのか？
と思ったが、これは最も食べない日でこれくらいで、たまたま計算始めた日が最小だったという説。
今度は逆に、最も食べる日のカロリーを計算してみたわけだ。
大体月に３日程ある実家への帰宅時の食生活だ。
どうしても実家に帰る日は少ない為、その日の食は
母の愛による好物沢山カロリーマシマシなのである。
というか母の画像を選ぶ際にサザエではなくフネを選ぶ事になるあたり老いを感じるわ。
元気なうちに親孝行したいものである・・・
さて、そんなわけでその食事内容。
・２０２４年６月２３日 食事内容
米 750 kcal
飴 250 kcal
アイス 300 kcal
米 750 kcal
天ぷら 1000 kcal
漬物 100 kcal
馬肉 150 kcal
摂取カロリー ： 3800 kcal
基礎代謝 1400 kcal
運動量 380 kcal
蓄積カロリー ： 1520 kcal
そら太るてｗｗｗ
まぁ天ぷら盛り合わせは流石に野菜も多かったので1000カロリーもないかもだけど、量多めで好物も多め。
となるとごはんが進む！
食べる量も必然といつもより多くなる！
これは流石に食べた分動けばいいじゃない！というレベルじゃないな・・・
運動と食の見直し
ハッキリ言おう。
金が無い
だからこそ、ちょうど良いかもしれない。
僕は今、週４日でラブホのアルバイトをしている。
その拘束時間は３日間は１４時間。
１日は２４時間。
その為、ほぼホテルですごす事となる。
食事をどうするか？
という事で素麺とキャベツメインにしようと思う。
素麺はカロリーは少し高いのがネックだけど、作るのがめちゃくちゃ楽！
これに尽きる。
つゆや花しいたけ等込み、一日３束で３３０円程で４８０kcal。
次にキャベツ！
多くても1/4玉で一日もつだろ。
流石にキャベツだけじゃ飽きるので多少は肉を足す。
キャベツ ２００円
生ハム ３５０円
鶏肉 ３００円
豚肉 ３００円
ドレッシングも込み ４日 約 １１００円
くらいで済ませれるかも？
大体 １日 300kcalくらいになるだろうか。
で、帰宅後に食べる量
ご飯 250 kcal
他 400 kcal
とすると1日トータルが1500kcalくらいになるかな。
間食が敵ではあるけれど、これに運動量を増やせば消費カロリーは上回るように出来るだろうか・・・
運動量をあげる
まぁトータル１５００kcalの摂取は理想であって、実際はもっと上がりそうに思う。
ここで運動量でカバー。
基礎代謝 1400 kcal
運動量 250 kcal（歩数）
として、仕事中は今まで座ってた時間の半分はこいつで運動量を上げようと思う。
画像。
そして筋トレ。
身体つくりもしないと、だらしない体になる一方だ。
というわけで、現時点での計画はこれで行こうと思う！
